[...] zatrzymanie, za tydz zdecydowanie 140x10-12 i 120x15 2. Hammer - 59 i 54 lekko, Siedzisko na 4 poziom, za tydzień agresywniej 68x10-12 i 59x12-15 3.Hack - dużo lzej niz tydzien wczesniej, 80 w sam raz na 12x, za tydz agresywniej 95x8-9, 85x12+ 4.Suwnica - 100 i 90 dobre palenie, nicy ciezko w takim zakresie ale jedziemy dalej - 110x20, 95x25 [...]
Przewertowałam najważniejsze tematy. Od przyszłego poniedziałku (ten tydzień musi dojść mi piłka do fitnessu, hantle regulowane, muszę się spotkać z trenerem a jutro wyrywam zęba wiec pewnie do czwartku/piątku rezygnacja z wszelkich aktywności) chciałabym wprowadzić je w życie. Nowy plan do wyboru Plan 1 Trening siłowy - poniedziałek, środa, [...]
poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL -----drugi tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x75--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 85 [...]
poniedziałek --jakoś ciężko przystępowało mi się dzisiaj do treningu ,straszna nie moc :-( ,mało spałem w nocy nie wiem dlaczego skoro planki były z głębokimi wrażeniami :-D ---nie chciałem odpuścić treningu --udałem się na siłownię i........... ..poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL ----- 3-ci tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 [...]
SOBOTA trening w zaciszu domowym rozgrzewka + z gumami wl---2 x 20 x 20 ---2 x 20 x 50 --1 x 12 x 80 WL do deski 3cm przerwy 60 sek 6 x 6 x 105 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---elegancko z długimi zatrzymaniami 3-cie poszłoby spokojnie 1 x 130kg----dynamit 2 x 135kg--1-wsze z przytrzymaniem na klatce ,2-gie delikatny akcent ,było już ciężko w 1-nym puncie Wyciskanie WĄSKO 8 x 105kg 6 x 105kg 3 x 4 x 105kg PORĘCZE 8 x cc +25kg [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 10 .DZIEŃ 1 WL 6 x 60kg 5 x 75kg 3 x 90kg 2 x 100kg 1 x 115kg 1 x 130kg-ładnie technicznie ,dynamika duża 1 x 137kg ......jw ,ciężaru nie czuć 1 x 142kg--ładne opuszczenie przytrzymanie ,ciężar czuć lecz poszło dosyć gładko aż sam się zdziwiłem o tak 8-O....|-) 1 x 145kg---faul:-( ,długie trzymanie na górze ,powolne [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 11--DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 2 x 135--ładnie z zatrzymaniem na klacie 1 x 142kg--powolne opuszczanie mocny akcent na klacie 1 x 145kg---szybko i sprawnie}:-( bez zatrzymania z lekkim odbiciem od klaty 1 x 130kg ---wolno 3sek na klacie 1 x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2---DZIEŃ 1 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 137kg 1 x 130kg 1 x 142kg----powtórzenie do zaliczenia z długim zatrzymaniem ,lecz bez dynamiki i walką 1 x 130kg 3 x 135kg wyciskanie wąsko 8 x 105kg 6 x 107kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 115kg WL powtórzenie co 10sek 5 x 1 x 120kg Pompki na poręczach 8 x cc+30kg 6 x cc+30kg 3 x 4 x cc+35kg [...]
Obecnie zamierzam mieć tydzień lekkich, regeneracyjnyh treningów. Z tego względu nowy plan treningowy: środa Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30°) 3 serie 2) Rozpiętki 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 [...]
[...] Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi sie sztanga obracała w palcach. Jakos nie moglem zlapac odpowiedniej pozycji. Za tydzien przerzucam sie na przechwyt. _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztangielkami 35kg - 12,12,12 Komentarz: [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=2D8jiuSeLDo Komentarz: Robilem u siebie w piwnicy, gdzie robi sie ciezej, tzn mneij wygodnie. Jednak wszystko poszlo zgodnie z planem. Za tydzien spróbuje 113 kg, ale bedzie ciezko. _______________________________________________________________________________ 3. Wyciskanie wąsko 75 kg - 6 85 kg - 5,5,5 [...]
[...] - 6,6,6,6 (+5kg) 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=85hSeU-_DO8 Komentarz: Znowu musialem robic na małych talerzach w akademiku niestety. Jednak chyba poszlo lepiej niz tydzien temu 145, jednak i tak byla rzeznia. Mam jescze filmik z 4 serii ale nie wstawie bo wstyd, taki kot. Mam nadzieje, ze jak wroce na olimpijskie ciezary od razu [...]
[...] 4 jajka, pekinska 6. Twarog, oliwa A to dosłowanie sprzed chwili nowy wspóllokator - cockroach (niestety nie zapłacił czynszu i trzeba bylo go wyeliminować). Srednio 5-7 na tydzien takich gości sie pojawia. Cały czas dokucza cholerny ból nosa i glowy, mam nadzieje, ze uda sie zasnąc. Tymczasem spadam grać w Virtua Tennis 09 i wreszcie przejsc 2 [...]
[...] seria poszła cięzko, choc jeszcze z zapasem. W ostatniej serii przy ostatnim powtorzeinu lekka pomoc palcami w martwym punkcie. Ale i tak jestem zadowolony w miare. Za tydzien trójki. _______________________________________________________________________________ 2. Dociskanie od deski 15 cm 140 kg - 3,3,3 (+5kg) [...]
[...] fakt, ze naokolo cwiczyły same dziewczyny(chociaz cwiczyly to moze za duzo powiedziane, robiły aero) i głupio sie czułem (zadnych okrzyków, pobudzenia). Mam nadzieje, ze za tydzien juz u mnie w Wawie bedzie lepiej. _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 115kg - 12,12,12 [...]
Skalar owszem mam delikatny, ale akurat owoce nigdy mnie nie podrażniały. Prędzej zboża/ przyprawy i wzdymające warzywa/strączki. _________________________________________________________________ Podsumowanie tygodnia 1. Tydzień szokowy:-). Idzie przeżyć, chociaż zaliczyłam zakwasy 2012. Prawie cały tydzień chodziłam jak narciarz biegowy [...]
Wyniki głosowania użytkowników forum - Wybranie finałowej 6 tki zawodników do ścisłego finału w kategorii MR SFD - AMATORZY GŁOSY WAŻNE - ankieta to tylko obrazowy dodatek, a jak wspomniałem w 1 poście istotne i zliczane będą tylko GŁOSY WAŻNE (jakby ktoś jeszcze nie wiedział co to znaczy, odsyłam do 1 posta) 1. aPAWEL 112 głosów 2. _Richard_ 40 [...]
28.10 - DNT POMIARY nic, nul, zero zmian, nic ani drgnęło, do tego stopnia, że waga nawet identyczna jak tydzień temu powody dwa: @ oraz w wyniku chitowania ubiegłej soboty średnie kalorie co najmniej na poziomie 1950, więc nie wiem na co ja liczyłam ;-) tak czy siak trochę mi już nudno na tej redukcji ;-) ale dam jej jeszcze tydzień, który mam [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
